0 kcal

Na początku czerwca ważyłem 94kg robiłem redukcji do 82 wtedy szło białko bo miałem mało kcal a białka sporo musiałem zjeść teraz od początku października do chwili obecnej przytyłem 14kg 0 białka z proszku bf był 10% około teraz jest około 15 więc uważam to za sukces to tylko dieta białko to uzupełnienie diety od tego masa nie idzie jak chcesz [...]

12.12.2014 Piątek Trening: 1) przysiad: 6x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8 – 30kg + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w [...]

[...] nadzienie) 1/2 czekolady 1l lodów czekoladowych (lidlowskich 2rogale czeko (lidlowskie) krewetki %-) Wczoraj waga na czczo 78.5kg czyli znowu 0.5kg mniej niż tydzień temu a kcal ciągle w góre :-D Natomiast po wczorajszym obrzerstwie dziś waga pokazała prawie 3kg więcej więc pomiar z poniedziałku bedzie mało dokładny (woda nie zdąży zejść) Po [...]

[...] się nie napiłem ani nic nie podjadłem. Wyjście fajne bo poszliśmy na mega długi spacer i zwiedziliśmy nieco opola więc jakaś tam forma aktywności była :) Miska trzymana, kcal na poziomie 2400 a rozkład BTW 220/60/245. Dziś kolejny pomiar wagi Względem zeszłego tygodnia a mija to właśnie 7tyg redukcji poszło 0,8kg w dół. Nie jestem pewny czy [...]

Znalazłem dzisiaj czas i ułożyłem diete. Można powiedzieć, że ją zgapiłem, ale kolega miał podobne wyliczenia co ja. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g wymieszane [...]

[...] je obierać:P ryż , kasza to rachu ciachu i jest ;) Może ktoś więcej się wypowie. Koniu151 wrzucam tak jak pisałeś i proszę o więcej konkretów. (tu trochę inaczej wygląda kcal) i mam pytanie co to WW może gdzieś więce,j może mniej jestem otwarty na konstruktywna krytykę , co do pisania na forum to chyba mój pierwszy raz więc krytyka też będzie [...]

[...] odciąć to odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś rok temu chodziłem ale tylko jakieś kilka miesiący. a co do kreatyny to gdzieś [...]

[...] z łososia z frytkami, sałatą i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej i mozzarelli z ryżem brązowym i mizerią + pomarańcza 3) owsianka Dziś powracam już do normalnych kcal, ale tylko do poniedziałku, bo potem calutki tydzień bez jakiegokolwiek liczenia. W niedzielę 28 grudnia będę wracał z powrotem do Warszawy i będzie powrót do [...]

[...] kręć także w dni nietreningowe najpierw obliczasz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od niego odejmujesz na początek 300 kcal, ważysz się co tydzień tego samego dnia, na czczo, spadek wagi powinien być między 0,5-1 kg na tydzień na redu białko 2-2,5 (jeśli bez wspomagania), obcinasz kalorie [...]

[...] w piciu robi swoje, cały dzień piłem wodę i snułem się jak zombie od pokoju do łazienki. No ale od jutra lecimy na PEŁNEJ. Dieta okno 18-22 Obniżyłem za wczorajsze przekąski kcal oraz węgle weszły tylko z warzyw :) http://i60.tinypic.com/10i7a5w.png http://i62.tinypic.com/imo31w.jpg http://i57.tinypic.com/5a51k8.jpg [...]

Tak dieta na pewno nie jest na wysokim poziomie , ale wystarczająca ,abym w miarę dobrze rósł . Co do tych kalorii to ustawiam je pod siebie czyli np. jeżeli widze , żę za dużo tyję to zmniejszam . Na razie odpowiada mi 3000 kcal , wtedy właśnie przyrost jest w miarę dobry czyli poniżej 0,1 kg na dzień

Jestes mlodą osoba ktorej metabolizm jest bardzo rozkrecony, mysle ze tycie az 11 kg byloby dla ciebiedosc duzym balastem , staraj sie jesc czesciej i bardziej kalorycznie ale zdrowo sprawdzaj swoja wage j dokladaj kcal kazdego tygodnia , pamietaj aby waga nie przybywala woecej niz 0,75 kg na tydzien.

[...] razem, trza będzie coś wziąć, chociaż z 5kg do tej łapy) +3 x obwodzik na brzuszek 6x opuszczanie nóg na ławce 12x (na str) woodchooper 25kg 15x allachy 49kg Idę dzisiaj na imprezę, więc cardio będzie na parkecie 8-) Miska: 1 843,4 kcal b: 158,4 g (34,4%) ww: 95,3 g (20,7%) tł: 92,1 g (45,0%) I niestety wpadnie pewnie pszeniczne piwko...

DNT Aktywność: off Miska: 1 576,3 kcal b: 106,6 g (27,0%) ww: 100,6 g (25,5%) tł: 83,1 g (47,4%) Nie miałam siły dzisiaj gotować, stąd niedojedzone białeczko. Zakwasy w przywodzicielach, jednak trening nóg + hulanki na parkecie to nie jest dobre połączenie.

[...] Miska: brak apetytu, zauważyłam, że chyba jestem mniej głodna, gdy jem mniej posiłków. Zawsze jadłam około 5-6, teraz staram się 3 i czuję mniejszy głód....hmmm teoria do sprawdzenia, bo brak apetytu może być też skutkiem małej ilości ww lub dnia cyklu. dostarczono 1 357,2 kcal b: 107,3 g (31,6%) ww: 92,6 g (27,3%) tł: 62,0 g (41,1%) Ogień!

Zależy jak mało jadłeś... jak to było poniżej 2000kcal to trzymaj bilans na 0 i później obniż. Metabolizm przyspieszy i znowu będziesz spalał tłuszcz. Oczywiście jak powiedzmy jadłeś 1800 kcal a skoczysz od razu na 2700kcal to pewnie tłuszcz wejdzie, więc stopniowo to należy robić.

[...] ruch) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 14/14/14 (czasem bariery są tylko w głowie) + extra na brzuch 3x10 odwrotne brzuszki 3x20 (na stronę) woodchopper 25kg 3x20 allachy 49kg Miska: na bogato, tłuszcze przekroczone, bo zachciało mi się karkóweczki.....pycha!:) Dodano: 1 994,8 kcal 151,0 g B 112,5 g WW 104,5 g T Ogień!

DNT Aktywność: off (miało być bieganie, ale cosik mnie łapie, więc wolę wyleżeć w łóżku) Miska: ok dostarczono 1 786,6 kcal b: 142,3 g (31,9%) ww: 102,8 g (23,0%) tł: 89,6 g (45,1%) I kolejny dzień do przodu.... Ogień!

dostarczono 4 000,6 kcal b: 310,4 g (31,0%) ww: 465,8 g (46,6%) tł: 99,6 g (22,4%)

[...] sprawdzić, jak to jest z makaronem pełnoziarnistym....na początku sądziłam, że to przez ładunek ww w posiłku, ale na śniadanie jem podobną ilość (50g ww), tylko, że owsianych i nie mam tego efektu "spadku cukru" i braku sytości. Niefajne uczucie. dostarczono 1 954,7 kcal b: 161,2 g (33,0%) ww: 131,4 g (26,9%) tł: 87,2 g (40,1%) Ogień!